Depression efter semester
Depression efter semester
Vi är störst i Sverige på adhd utredningar, kolla vad våra patienter har skrivit om oss.
Här bjuder vi på Psykiatrispecialisterna på allt du vill veta om depression efter semester:
Psykiatrispecialisterna är ledande i Sverige på ADHD-utredning
Depression efter semester: Hur man undviker eller övervinner den
Du har just kommit hem från en semester. Kanske var det en resa för livet. Kanske var det en weekendresa.
Blues efter semestern är på riktigt för många. Men om du är uppmärksam på vad som orsakar deppigheten kan du återhämta dig från bluesen - och kanske förbättra din livskvalitet på köpet.
Varför får vi depression efter semester?
Sammantaget är semester bra för din psykiska hälsa.
Många studier har visat att semestrar minskar stress och ökar din känsla av välbefinnande.
Men här är den lite överraskande slutsatsen för många forskare:
Lycka du känner på semestern brukar inte bestå. När semestern är över återvänder människor till de ursprungliga nivåerna av lycka inom några dagar.
Om lyckan försvinner när du återupptar ditt dagliga liv, är då semester att slösa bort tid och pengar? Vi på Psykiatrispecialisterna säger nej: ”Varför vi ska sova med tanke på att vi kommer blir trötta igen.”
Så hur hanterar du deppigheten som kan följa efter en semester?
Hur man förhindrar depression efter semester?
Om du känner att bluesen väntar i din brevlåda när du kommer hem kan det vara klokt att ta några proaktiva steg innan din semester börjar.
Städa innan du lämnar hemmet
Det finns få saker som är mer irriterande än att gå in i en röra.
Inför en semester kan det vara lätt att tänka: ”Jag ska hantera det när jag kommer tillbaka.” Om du klarar det, lägger du nya lakan på din säng, rena handdukar i ditt badrum och kanske en ny bok på ditt nattduksbord får din återkomst att kännas mer "Välkommen hem."
Planera övergångsdagar
Om du kan få det att fungera med din budget och ditt schema, ge dig själv någon dag att vänja dig innan du måste återgå till jobbet.
Du har då tid att handla mat, packa upp, tvätta och ta hand om allt oväntat som kom när du var borta.
Planera något billigt och roligt i din kalender
Innan din resa, planera ett evenemang att se fram emot när du kommer tillbaka, som en film, lunch med vänner eller en runda golf. Det behöver inte vara ett dyrt evenemang, med tanke på att många budgetar är strama efter semestern.
Det här planerade evenemanget behöver inte vara direkt. Veckan efter en semester kan fyllas med eftersläpat arbete och hushållsuppgifter. En månad i framtiden kan vara perfekt. Det påminner dig om att det roliga inte har slutat bara för att resan har gjort det.
Packa en resedagbok
Minnen bleknar - även de livliga. Om du spenderar några minuter varje dag under din semester med att skriva ner dina äventyr och olyckor, har du ett rekord som du kan återkomma till i många år framöver.
Lägg till det du tänkte på och det som rörde dig. Det är din semester och din dagbok.
Planera massor av lugn på semestern
I en studie från 2010, jämförde forskare lycka före och efter semester bland nederländska semesterfirare. De fann att den enda gruppen vars lycka förblev högre veckor efter resans slut var semesterfirare som hade en "mycket avslappnad semester".
Även om det är frestande att klämma in äventyr och aktivitet i varje ögonblick-särskilt om du skjuter ut hårt intjänade pengar för din semester-kan din känsla av välbefinnande vara längre om du planerar en vilsam semester.
Umgås med vänner och familj
Om din semester har fått dig att längta efter mer mening i ditt liv, kontakta de människor som är viktiga för dig.
Överväg att ta upp kontakten med gamla vänner och familjemedlemmar för att dela en måltid eller en konversation. Du kanske börjar känna din värld återcentrerad.
”Vänskapsband är en integrerad del av våra liv, och semester är ofta en tid av djup kontakt med dem vi besöker eller reser med. Att upprätthålla vänskapsbanden efteråt är viktigt.
Dokumentera och dela dina minnen
Om du inte är redo att komma tillbaka från semestern kan du förlänga upplevelsen genom att skriva ut, organisera, ladda upp och dela dina semesterbilder. Överväg att skriva några anteckningar eller inkludera poster från din resedagbok om du förvarade en.
Skriv recensioner för att hjälpa andra resenärer
Medan dina erfarenheter är färska i ditt sinne, skriv recensioner i online -resetjänster och lämna tips och försiktighetsåtgärder som kan förbättra någon annans semester.
Inte bara kommer skrivandet att stärka dina minnen, dina råd kan öka ett lokalt företag eller hindra någon från att göra samma misstag som du gjorde.
Var utomhus
Studier har visat att de flesta människor spenderar uppåt 90 procent av sina liv inne i byggnader.
När människor tillbringar tid i naturen indikerar forskning att deras humör förbättras och stressnivån sjunker. De sover bättre. Och deras fysiska hälsa förbättras också.
Faktum är att vanliga korta promenader i naturen kan ha samma lugnande, återställande effekt som en bra semester.
Öva tacksamhet och mindfulness
Semester är ett underbart tillfälle att fokusera på tacksamhet och att generera den typ av positiva tankar som kan hjälpa oss att förändra våra känslor och förbättra vårt beteende.
Du kan bygga på vanorna med tacksamhet och mindfulness när du kommer tillbaka.
Så meningsfullt det kan vara att komma bort från vardagens verkligheter, kan det vara lika kraftfullt att reflektera över och uppskatta det liv du har skapat.
Att öva tacksamhet och medvetenhet har visat sig lindra depression och stress och utveckla en känsla av välbefinnande.
Om depression efter semester kvarstår
Om den depressionen efter semestern du upplever inte blir bättre får du kontakta din vårdcentral för bedömning. Läkaren utesluter att det inte är någon kroppslig orsak till ditt mående och ni får diskutera om det är aktuellt med samtalskontakt via vårdcentralen eller om du är så djupt deprimerad att du behöver en antidepressiv medicin för att komma ur den djupaste svackan.
Våra tjänster:
Psykiatrispecialisterna erbjuder även intyg för ADHD, ADD till Transportstyrelsen.