Depression och trötthet
Depression och trötthet
Vi är störst i Sverige på adhd utredningar, kolla vad våra patienter har skrivit om oss.
Här bjuder vi på Psykiatrispecialisterna allt du vill veta om depression och trötthet:
Nedan följer en komplett översikt över depression och trötthet:
Hur är depression och trötthet kopplade?
Depression och kroniskt trötthetssyndrom är två tillstånd som kan få någon att känna sig extremt trött, även efter en god natts sömn. Det är möjligt att ha båda villkoren samtidigt. Det är också lätt att misstaga trötthetskänslor för depression och vice versa.
Depression uppstår när en person känner sig ledsen, orolig eller hopplös under en längre tid. Människor som är deprimerade har ofta sömnproblem. De kan sova för mycket eller inte sova alls.
Kroniskt trötthetssyndrom är ett tillstånd som får en person att ha kontinuerliga känslor av trötthet utan någon underliggande orsak. Ibland diagnostiseras kroniskt trötthetssyndrom som depression.
Vad är skillnaderna mellan depression och trötthet?
Den största skillnaden mellan dessa tillstånd är att kroniskt trötthetssyndrom främst är en fysisk störning medan depression är en psykisk störning. Det kan finnas en viss överlappning mellan de två.
Symtom på depression kan vara:
kontinuerliga känslor av sorg, ångest eller tomhet
känslor av hopplöshet, hjälplöshet eller värdelöshet
ointresse för hobbyer du en gång haft
äta för mycket eller för lite
problem med att koncentrera sig och fatta beslut
Fysiska symptom kan också uppstå vid depression. Människor kan ha ofta:
huvudvärk
kramper
magbesvär
andra smärtor
De kan också ha problem med att somna eller sova hela natten, vilket kan leda till utmattning.
Personer med kroniskt trötthetssyndrom har ofta fysiska symtom som vanligtvis inte är associerade med depression. Dessa inkluderar:
ledvärk
ömma lymfkörtlar
träningsvärk
öm hals
Depression och kroniskt trötthetssyndrom påverkar också människor olika när det gäller deras dagliga aktiviteter. Personer med depression känner sig ofta väldigt trötta och är inte intresserade av att göra någon aktivitet, oavsett uppgift eller erforderlig ansträngning. Samtidigt vill de med kroniskt trötthetssyndrom vanligtvis delta i aktiviteter men känner sig bara för trötta för att göra det.
För att diagnostisera båda tillstånden kommer din läkare att försöka utesluta andra störningar som kan orsaka liknande symtom. Om din läkare tror att du har depression kan de hänvisa dig till en psykiatrisk expert för utvärdering.
En olycklig koppling
Tyvärr kan personer som har kroniskt trötthetssyndrom bli deprimerade. Och även om depression inte orsakar kroniskt trötthetssyndrom, kan det säkert orsaka ökad trötthet.
Många med kroniskt trötthetssyndrom har sömnstörningar, såsom sömnlöshet eller sömnapné. Dessa tillstånd förvärrar ofta trötthet eftersom de hindrar människor från att få en god natts sömn. När människor känner sig trötta kanske de inte har motivation eller energi att göra sina dagliga aktiviteter. Även att gå till brevlådan kan kännas som ett maraton. Bristen på lust att göra någonting kan sätta dem i riskzonen för att utveckla depression.
Trötthet kan också ge upphov till depression. Personer med depression känner sig ofta väldigt trötta och vill inte delta i några aktiviteter.
Diagnos av depression och trötthet
För att ställa en depressionsdiagnos kommer din läkare att fråga dig om din medicinska historia och ge dig ett frågeformulär som bedömer depression. De kan använda andra metoder, till exempel blodprov eller röntgenstrålar, för att se till att en annan sjukdom inte orsakar dina symtom.
Innan du diagnostiserar dig med kroniskt trötthetssyndrom kommer din läkare att genomföra flera tester för att utesluta andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom. Dessa kan inkludera rastlös bensyndrom, diabetes eller depression.
Behandla depression och trötthet
Terapi eller rådgivning kan hjälpa till att behandla depression. Det kan också behandlas med vissa mediciner. Dessa inkluderar antidepressiva medel, antipsykotika och humörstabilisatorer.
Att ta antidepressiva medel kan ibland förvärra symtomen på kroniskt trötthetssyndrom. Det är därför din läkare bör undersöka dig för depression och kroniskt trötthetssyndrom innan du förskriver medicinering.
Flera behandlingar kan hjälpa personer med kroniskt trötthetssyndrom, depression eller båda. Dessa inkluderar:
djupa andningsövningar
massage
stretching
tai chi (en långsam rörelse av kampsport)
yoga
Personer med depression och kroniskt trötthetssyndrom bör också försöka utveckla goda sovvanor. Genom att ta följande steg kan du sova längre och djupare:
gå och lägger dig samtidigt varje kväll
skapa en miljö som främjar sömn (som ett mörkt, tyst eller svalt rum)
undvik att ta långa tupplurar (begränsa dem till 20 minuter)
undvik mat och dryck som kan hindra dig från att sova gott (som koffein, alkohol och tobak)
undvik att träna minst 4 timmar före sänggåendet
När ska du träffa din läkare
Tala med din läkare om du kämpar med långvarig trötthet eller tror att du har depression. Både kroniskt trötthetssyndrom och depression orsakar förändringar som kan påverka ditt personliga och arbetsliv negativt. Den goda nyheten är att båda tillstånden kan förbättras med rätt behandling.
Läkaren kan kolla:
Somatiskt och psykiskt status. Läkemedelsanamnes. Blodtryck, ev. lungröntgen. Hb, SR, LPK, Diff, TSH, S-kreatinin, P-glukos. EKG + pro-BNP, Ferritin (ferritin är en cofaktor vid dopaminsyntesen och lågt ferritin kan ge trötthet)
Självhjälpstips för att bekämpa trötthet
-Sömn och trötthet
Sekundär navigering
Trötthet och trötthet
Sömn tips
Barns sömn
Många fall av trötthet beror på stress, för lite sömn, dålig kost och andra livsstilsfaktorer. Prova dessa självhjälpstips för att återställa dina energinivåer.
Om du känner att du lider av trötthet, vilket är en överväldigande trötthet som inte lindras av vila och sömn, kan du ha ett underliggande medicinskt tillstånd. Rådfråga en husläkare för råd.
Läs mer om 10 medicinska skäl för att känna dig trött.
Ät ofta för att slå trötthet
Ett bra sätt att hålla upp energin under dagen är att äta regelbundna måltider och hälsosamma mellanmål var tredje till fjärde timme, snarare än en stor måltid mindre ofta.
Läs mer om hälsosam kost.
Börja röra
Du kanske känner att träning är det sista du tänker på. Men i själva verket kommer regelbunden träning att få dig att känna dig mindre trött i längden, så du får mer energi.
Även en enda 15-minuters promenad kan ge dig en energikick, och fördelarna ökar med mer frekvent fysisk aktivitet.
Börja med lite träning. Bygg upp det gradvis under veckor och månader tills du når det rekommenderade målet om 2 timmar 30 minuter aerob träning med måttlig intensitet, till exempel cykling eller snabba promenader, varje vecka.
Läs mer om att börja träna.
Ta reda på riktlinjerna för fysisk aktivitet för vuxna.
Gå ner i vikt för att få energi
Om din kropp bär övervikt kan det vara ansträngande. Det belastar också ditt hjärta, vilket kan göra dig trött. Gå ner i vikt och du kommer att känna dig mycket mer energisk.
Förutom att äta hälsosamt är det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla det borta att vara mer aktiv och träna mer.
Läs mer om hur du går ner i vikt.
Sov gott
Många människor får inte den sömn de behöver för att vara vaksamma under dagen.
På Royal College of Psychiatrists webbplats finns information om att sova gott.
Tips för att sova gott inkluderar:
gå och lägga mig och gå upp på morgonen vid samma tid varje dag
undvika tupplurar på dagen
tar tid att koppla av innan du går och lägger dig
Läs mer om hur du får en god natts sömn.
Minska stressen för att öka energin
Stress förbrukar mycket energi. Försök att introducera avkopplande aktiviteter i din dag. Det här skulle kunna vara:
träna på gymmet
yoga eller tai chi
lyssna på musik eller läsa
tillbringa tid med vänner
Oavsett vad som slappnar av kommer du att förbättra din energi.
Läs mer om hur du lindrar stress.
Talterapi slår trötthet
Det finns några bevis på att samtalsterapier som rådgivning eller kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa till att bekämpa trötthet eller trötthet orsakad av stress, ångest eller dåligt humör.
Se en läkare för en remiss för talande behandling på NHS, eller för råd om hur du träffar en privat terapeut.
Skär ur koffein
Royal College of Psychiatrists rekommenderar att alla som känner sig trötta ska skära ut koffein. Det säger att det bästa sättet att göra detta är att gradvis sluta ha alla koffeindrycker under en 3-veckorsperiod.
Koffein finns i:
kaffe
te
cola
energidrycker
några smärtstillande medel och naturläkemedel
Försök att hålla dig från koffein helt i en månad för att se om du känner dig mindre trött utan det.
Du kanske tycker att koffeinintag ger dig huvudvärk. Om detta händer, minska långsammare på mängden koffein som du dricker.
Drick mindre alkohol
Även om ett par glas vin på kvällen kan hjälpa dig att somna, sover du mindre djupt efter att ha druckit alkohol. Nästa dag blir du trött, även om du sover hela 8 timmar.
Skär ned på alkohol före sänggåendet. Du får en bättre nattsömn och har mer energi.
NHS rekommenderar att män och kvinnor inte regelbundet ska dricka mer än 14 enheter i veckan, vilket motsvarar 6 liter öl med medelstyrka eller 10 små glas lågstyrka vin.
Försök att ha flera alkoholfria dagar varje vecka.
Läs mer om hur du kan minska på alkohol.
Drick mer vatten för bättre energi
Ibland känner du dig trött bara för att du är lätt uttorkad. Ett glas vatten gör tricket, särskilt efter träning.