Behandling av Generaliserat Ångestsyndrom
Behandling av Generaliserat Ångestsyndrom
Vi är störst i Sverige på adhd utredningar, kolla vad våra patienter har skrivit om oss.
Behandling av generaliserat ångestsyndrom, GAD
De två huvudbehandlingarna för generaliserat ångestsyndrom (generalized anxiety disorder, GAD) är psykoterapi och medicinering. Du kan ha mer nytta av att kombinera de två. Det kan ta några försök att hitta vilka behandlingar som fungerar bäst för dig.
Psykoterapi vid generaliserat ångestsyndrom
Även känd som samtalsterapi eller KBT, innebär psykoterapi att arbeta med en terapeut för att minska din ångest och lindra generaliserat ångestsyndrom. Kognitiv beteendeterapi, KBT, är den mest effektiva formen av psykoterapi för generaliserat ångestsyndrom.
Vanligtvis varar KBT 10-12 gånger och fokuserar på att lära dig specifika färdigheter för att direkt hantera dina symptom och hjälpa dig att gradvis återgå till de aktiviteter du har undvikit på grund av generaliserat ångestsyndrom.
Mediciner vid generaliserat ångestsyndrom
Flera typer av mediciner används för att behandla generaliserad ångestsyndrom. Tala med din läkare om fördelar, risker och eventuella biverkningar.
Antidepressiva medel vid generaliserat ångestsyndrom
Antidepressiva medel, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmaren(SSRI) och serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) är förstahandsbehandling vid generaliserat ångestsyndrom. Exempel på antidepressiva medel som används för att behandla generaliserat ångestsyndrom inkluderar escitalopram, duloxetin, venlafaxin och fluoxetin. Din läkare kan också rekommendera andra antidepressiva medel.
Buspiron vid generaliserat ångestsyndrom
En ångestdämpande medicin som kallas buspiron kan användas kontinuerligt vid generaliserat ångestsyndrom. Erfarenheten med buspiron är att den har en tendens att tappa sin effekt om man tar den 3 gånger per dag som det står i FASS. Om man tar den vid behov 10mg en gång per dag kan den lindra ångest som tillfällig behandling vid generaliserat ångestsyndrom. Den går utmärkt att kombinera med SSRI och SNRI även om journalsystemet ibland visar interaktionsnotis.
Atarax vid generaliserat ångestsyndrom
Atarax kan man använda för att hantera tillfälliga ångesttoppar vid generaliserat ångestsyndrom som ett alteranativ till Buspiron. En del tycker atarax fungerar bäst vid ångesttoppar och andra tycker buspiron fungerar bäst.
Bensodiazepiner vid generaliserat ångestsyndrom
Eftersom de kan vara vanebildande är dessa mediciner inte ett bra val vid generaliserat ångestsyndrom.
Livsstilsråd och egenvård vid generaliserat ångestsyndrom
De flesta ångestsyndrom, inklusive generaliserat ångestsyndrom, behöver KBT eller mediciner för att få ångesten under kontroll. Men livsstilsförändringar kan också göra skillnad.
Här är exempel på vad du kan göra:
Håll dig fysiskt aktiv. Utveckla en rutin så att du är fysiskt aktiv de flesta dagar i veckan. Motion är en kraftfull stressreducerare. Det kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att hålla dig frisk. Börja långsamt och öka gradvis mängden och intensiteten i dina aktiviteter.
Gör sömn till en prioritet. Gör vad du kan för att se till att du får tillräckligt med sömn för att känna dig utvilad. Om du inte sover bra, kontakta din läkare.
Använd avslappningstekniker. Visualiseringstekniker, meditation och yoga är exempel på avslappningstekniker som kan lindra ångest.
Ät sunt. Hälsosam kost - som att fokusera på grönsaker, frukt, fullkorn och fisk - kan vara kopplat till minskad ångest, men mer forskning behövs.
Undvik alkohol och narkotika. Dessa ämnen kan förvärra ångest.
Sluta röka och minska eller sluta dricka kaffe. Både nikotin och koffein kan förvärra ångest.
Om du trots SSRI/SNRI/KBT har symptom på depression kan Restful Box som tilläggsbehandling vara ett bra alternativ som knappt har några biverkningar.
Psykiatrispecialisterna erbjuder en ny unik evidensbaserad behandling mot ångest och depression
Behandling av generaliserat ångestsyndrom, GAD
Restful Box är den senaste behandlingen mot depression. Den är extra bra att testa om man har testat antidepressiv behandling och även testat samtalsterapi. Du har kanske fått lindring i dina depressionssymptom men har fortsatta besvär. Då är Restful Box en utmärkt behandling att komplettera din övriga behandling med. Den stora fördelen är att den nästan inte har några biverkningar.
Ett behandlingstillfälle ger en antidepressiv effekt som varar i 6 månader. Eftersom man bara behöver behandling 2 gånger per år kommer patienter från hela Sverige till oss.
Läs mer om Restful Box.
Hur fungerar Generaliserat ångestsyndrom (GAD)?
Generaliserat ångestsyndrom kännetecknas av ihållande och överdriven oro för flera olika saker. Personer med Generaliserat ångestsyndrom kan oftast oroade för faror som finns i framtiden med teman som hälsa, familj, arbete eller ekonomi. Människor med Generaliserat ångestsyndrom har svårt att kontrollera sin oro. De oroar sig mer än vad som är motiverat och de kan ofta förvänta sig det värsta även när det inte finns någon uppenbar anledning till oro.
Generaliserat ångestsyndrom diagnostiseras när en person har svårt att kontrollera oro under större delen av tiden under minst sex månader och har tre eller fler symtom. Detta skiljer Generaliserat ångestsyndrom från oro som kan vara specifik för en viss stressfaktor eller oro under en begränsad tidsperiod.
Kvinnor löper dubbelt så stor risk att drabbas av Generaliserat ångestsyndrom. Problemen kommer gradvis och kan börja under hela livet, även om risken är högst att det debuterar mellan barndomen och tidig vuxen ålder. Forskning visar att det finns biologiska faktorer, familjebakgrund och stressfyllda livserfarenheter som spelar roll gällande om Generaliserat ångestsyndrom utvecklas hos en människa.
Människor med Generaliserat ångestsyndrom vet inte hur de ska stoppa sin oro och känner att det ligger utanför deras kontroll, även om de vanligtvis inser att deras ångest är mer intensiv än situationen motiverar.
Många människor som besväras av ångest kan relatera till en svårighet att tolerera osäkerhet och därför försöker många personer med Generaliserat ångestsyndrom att planera eller kontrollera situationer.
Många kan ha en känsla av att oron förhindrar dåliga saker från att hända så de tycker det känns riskabelt att ge upp sin oro.
När ångestnivån är mild till måttlig eller med behandling, kan personer med Generaliserat ångestsyndrom fungera socialt, ha bra och meningsfulla liv och arbeta 100%. Vissa människor med en svår variant av Generaliserat ångestsyndrom kan ha svårt att utföra de enklaste vardagliga aktiviteterna när deras ångest är som svårast.
Symtom på Generaliserat ångestsyndrom
Att känna sig nervös eller irriterad
Ha en känsla av en överhängande fara, panik eller undergång
Ha en ökad puls
Andas snabbt (hyperventilation), svettning och/eller darrning
Känna sig svag eller trött
Koncentreringssvårigheter
Har svårt att sova.
Gastrointestinala (GI) problem
Behandling av generaliserat ångest syndrom, GAD
Tips och livsstilsråd för att hantera ångest och stress
Här följer en rad olika livsstilsråd man kan testa för att minska ångest och stress. Prova dessa när du känner dig orolig eller stressad:
Ta en time-out. Utöva yoga, lyssna på musik, meditera, få massage eller lär dig avslappningstekniker. Att ta ett steg tillbaka från problemet hjälper till att rensa huvudet.
Ät välbalanserade måltider. Hoppa inte över några måltider. Ha hälsosamma, energihöjande mellanmål till hands.
Begränsa alkohol och koffein, då de kan förvärra ångest och utlösa panikattacker.
Få tillräckligt med sömn. När du är stressad behöver din kropp ytterligare sömn och vila.
Träna dagligen för att hjälpa dig att må bra och behålla din hälsa. Kolla in träningstipsen nedan.
Ta djupa andetag. Andas in och andas ut långsamt.
Räkna till 10 långsamt. Upprepa och räkna till 20 om det behövs.
Gör ditt bästa. Istället för att sträva efter perfektion, vilket inte är möjligt, var stolt över hur nära du kommer.
Acceptera att du inte kan kontrollera allt. Sätt din stress i perspektiv: Är det verkligen så illa som du tror?
Ta vara på humorn i vardagen. Ett gott skratt räcker långt.
Behåll en positiv attityd. Gör ett försök att ersätta negativa tankar med positiva.
Lär dig vad som utlöser din ångest. Är det jobbet, familjen, skolan eller något annat du kan identifiera? Skriv i en dagbok när du känner dig stressad eller orolig och leta efter ett mönster.
Prata med någon. Berätta för vänner och familj att du känner dig överväldigad och låt dem veta hur de kan hjälpa dig. Prata med en läkare eller terapeut om du behöver professionell hjälp.
Träningstips för att hantera ångest och stress
För att få bästa effekten av träningen på ångest, försök att inkludera minst 2½ timmars måttlig intensitet fysisk aktivitet (t.ex. snabb promenad) varje vecka, 1¼ timme av en intensiv aktivitet (som jogging eller simrundor), eller en kombination av två.
5 X 30: Jogga, gå, cykla eller dansa tre till fem gånger i veckan i 30 minuter.
Sätt upp små dagliga mål och sträva efter daglig rutin snarare än perfekta träningspass. Det är bättre att gå varje dag i 15-20 minuter än att vänta till helgen på ett tre timmar långt fitnessmaraton. Mycket forskning tyder på att frekvensen är viktigast.
Hitta träningsformer som är roliga eller njutbara. Extroverta människor gillar ofta gruppträning. Människor som är mer introverta föredrar ofta solosysselsättningar.
Distrahera dig själv med att ladda ner ljudböcker, poddsändningar eller musik. Många tycker att det är roligare att träna samtidigt som de lyssnar på något de tycker om.
Hitta en "träningskompis". Det är ofta lättare att hålla fast vid din träningsrutin när du måste vara engagerad i en vän, partner eller kollega.
Ha tålamod när du startar ett nytt träningsprogram. De flesta stillasittande kräver cirka fyra till åtta veckor för att känna sig koordinerade och tillräckligt i form så att träningen känns lättare.
Våra tjänster: