Psykologiska strategier hjälper idrottare att prestera under press
Psykologiska strategier hjälper idrottare att prestera under press Pixabay CCO
En ny meta-studie publicerad i International Review of Sport & Exercise Psychology undersöker hur idrottare lyckas prestera på topp under press och identifierar viktiga psykologiska faktorer och strategier. Forskarna fann att hög självförmåga, mental tuffhet och en positiv tolkning av pressade situationer är avgörande för så kallad clutch performance, där idrottare inte bara hanterar utan även presterar bättre i högstressade situationer. Studien belyser också vikten av kognitiva och beteendemässiga strategier som kan hjälpa idrottare att behålla fokus och minska prestationsångest. Förberedelserutiner, exempelvis uppvärmning och visualisering, skapar en känsla av stabilitet och kontroll medan simulerad press-träning hjälper idrottare att vänja sig vid stressiga situationer i tävlingssammanhang. Att sätta processfokuserade mål istället för att enbart fokusera på resultat bidrar till bättre koncentration och stabil prestation. Självtal och kognitiv omstrukturering stärker självförtroendet genom att ersätta negativa tankar med konstruktiva perspektiv. Forskningen visar att en kombination av starka psykologiska egenskaper och genomtänkta strategier kan vara avgörande för att idrottare ska kunna prestera optimalt när det verkligen gäller.
Källa: psypost.org